啤酒肚怎麼運動減下去

『壹』 怎樣減啤酒肚的運動最好

一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鍾
對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：1.雙手抱肘，兩腿並立而站；2.少乘電梯，多走樓梯；3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

『貳』 做什麼運動減掉啤酒肚

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

『叄』 怎麼把啤酒肚減下去

【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近回， 又最容答易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。 因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？ 下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。 」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

『肆』 啤酒肚怎麼減下去啊

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好：
一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

『伍』 如何快速減掉啤酒肚

第一，管住嘴。要想減掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃飯的量。如果是胡吃海喝，等到下半輩子啤酒肚還在。減肚子無非是開源節流，通過體育運動消耗脂肪達到開源的效果；控制飲食攝入，減少能量攝入，做到節流。

只要能做到以上幾點，減掉啤酒肚基本不成問題。不過，要想練出富有男性魅力的腹肌，還需在此基礎上持之以恆的鍛煉。只有勤耕不輟，腹肌才能“水到渠成”。鍛煉腹肌時，建議循序漸進，不可操之過急。

『陸』 如何運動減啤酒肚

運動減啤酒肚方法：
1、抬腿法：平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手回托於臀下。然後上抬雙答腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
2、身「U」法：平卧於硬板床上，雙手托撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成「U」字形後，再收腹起軀，堅持數秒鍾後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。
3、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
4、整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。
5、叩腹法：將雙手五指並攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。

『柒』 男人怎麼運動減掉啤酒肚

您好，能來夠瘦肚子的運自動很多，主要有仰卧起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛煉局部肌肉，使皮膚更加緊致。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛煉也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊致也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

『捌』 啤酒肚怎麼減下去

把啤酒肚減下去首先從調整飲食做起吧！遠離脂肪和含糖量高的食物，酒類最好還是專戒掉，晚上吃的比屬較多的話排泄之後再休息。
減啤酒肚是一個需要長期堅持的過程，運動也是必不可少的，每天最好抽出一些時間慢跑，做仰卧起坐。
做到以上兩點，可以搭配塗抹 【卡姿凱瘦啤酒肚精華】，現在很多人都是用的這個，可以減少減啤酒肚所花費的時間與精力
希望可以幫助到你，不懂可以追問！

『玖』 如何運動能減啤酒肚

男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因為長期的「積累」,這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚,需要有頑強的毅力。

一、減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規律。避免熬夜,並保證睡眠在7小時以上。第二,飲食規律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達到舒筋活血的作用。

二、減去啤酒肚的兩個運動
1、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。
2、呼拉圈減啤酒肚
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。

三、啤酒肚動作操
如果你通過以上兩種方法仍然對自己的「啤酒肚」不滿,這套動作為加強型,動作簡單,仰天躺著就能做,只要堅持數月,一定有收獲。
每節動作按規定的重復次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重復10次。
2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重復10秒。
3.雙手伸向兩側,雙腳並攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重復10次。
4.雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,綳緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復20次。
5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌並攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重復20次。