健身房怎麼瘦啤酒肚

❶ 怎麼短時間減掉啤酒肚

老哥，聽我一句勸，身體是革命的本錢，前半輩子是掙錢，後半輩子是花錢，你現在專該注意屬這些，你有三高更不能喝酒，聽你說你有啤酒肚，內臟脂肪肯定超標。我建議你馬上去健身房找個專業的私人教練給你做個體測跟著他練一段時間。 練一段時間你在做體測肯定不一樣 你要堅持不下來剛開始鍛煉給自己拍照，堅持一星期在拍照做對比 相信你一定可以

總而言之 你這個情況最好找個教練帶你 你自己練的話練不好是一方面，你一個人也很難堅持下來。

你如果堅持下來不喝酒控制好飲食注意休息三個月啤酒肚應該就沒有了，我也沒見過你的啤酒肚。這么說只是一個大概。總而言之，貴在堅持。邁開第一步，就去做！

❷ 沒時間上健身房,怎樣減掉啤酒肚

減肥本來也不用去來健身房源的，遺憾的是你不是不能去健身房，而是沒時間。所以就不好辦了，減肥需要有氧運動的，長時間、有節奏，並不是那種對猛烈的，對肌肉要求很強的。所以最好是去跑步、騎車之類的，需要更長的時間，起碼1小時。根據你的想法，我建議你還是控制一下兒飲食吧，飯前和兩碗紅豆粥；零食盡量選擇水果，而不是餅干、巧克力派什麼的；餐後不要立即休息；晚上不要吃夜宵，當然你可以稍微晚些吃晚飯。需要提醒你的是，控制食量用處不大，除非你總是能控制，那是不可能的。

❸ 健身房中啤酒肚的減肥方法，誰能給一份計劃書啊！萬分感謝！本人不胖，就是肚子很大

你好，是這樣的。一般有啤酒肚的人忙於工作，沒時間健身，所以我需要你的平時作息時間，和你的日常飲食。

❹ 男生啤酒肚怎麼減下去

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好： 一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

❺ 減啤酒肚的健身房健身計劃求助！

盡量少飲酒，酒精每克含9卡路里熱量，油炸，燒烤食品少吃，以牛肉，肌肉，魚蝦肉類專為主要肉類食用屬，蔬菜每天使用300克，米飯食用300克，有氧運動比如慢跑，游泳，爬山，每周最少要運動20小時以上，可以分開練習，每天30分鍾即可，力量練習不可缺少，適當練習

❻ 怎樣才能快速減掉啤酒肚

要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼減肥葯也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛煉的地方跑步20分鍾。堅持2月就行！3：在這2月中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。盡量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！
仰卧起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰卧起坐，仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能隨意進行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰卧起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
所以在做仰卧起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鍾。另外，現在還出現了仰卧起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。健身房裡短期計劃一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鍾～20分鍾，幾周後增加到30分鍾以上，為了防止反彈，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬松，最好穿慢跑鞋。

❼ 怎樣減啤酒肚的運動最好

一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鍾
對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：1.雙手抱肘，兩腿並立而站；2.少乘電梯，多走樓梯；3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

❽ 健身房怎麼減啤酒肚

1、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常「被」加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足「瘦素」分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3、飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鍾左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4、堅持運動基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

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健身注意事項

1、熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、劃船、跳繩等都是極好的熱身練習。

2、使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

3、正確使用杠鈴負荷

選用合適的負荷，並盡量小心地將重量盤平穩地放在杠鈴桿上。如果懸掛著的杠鈴桿兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼杠鈴桿可能會傾倒，進而導致傷害。

❾ 去健身館怎麼樣能減肥，主要是減啤酒肚

健身房減肥的正確方法：
一、熱身
不要一進入健身房就立馬踏上跑步機或利用其他健身器械做起運動，需要至少10到15分鍾的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。
二、全身鍛煉
想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那麼需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼「專攻」那個部位也是沒錯的。
三、適當增加強度
健身房減肥同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。
四、調整健身計劃
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
五、避免過度健身
每天30分鍾的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鍾但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害身體，打擊健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

❿ 做什麼運動可以減啤酒肚

■仰卧起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰卧起坐，仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能隨意進行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰卧起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
所以在做仰卧起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鍾。另外，現在還出現了仰卧起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
■減大肚腩貴在堅持
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查。