瘦子有啤酒肚怎麼健身

⑴ 健身房怎麼減啤酒肚

1、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常「被」加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足「瘦素」分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3、飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鍾左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4、堅持運動基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

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健身注意事項

1、熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、劃船、跳繩等都是極好的熱身練習。

2、使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

3、正確使用杠鈴負荷

選用合適的負荷，並盡量小心地將重量盤平穩地放在杠鈴桿上。如果懸掛著的杠鈴桿兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼杠鈴桿可能會傾倒，進而導致傷害。

⑵ 誰有啤酒肚快速變腹肌的鍛煉方法

按照下面鍛煉方法可以減小肚子和鍛煉出腹肌：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

⑶ 有啤酒肚的瘦子怎麼健身

主要胖子肚子說明脾胃虛弱，不要吃冷飲了
例如冰啤酒，冰水，冰西瓜
三餐間也不要吃零食，如麵包，咖啡......
僅供參考，不一定對

⑷ 求一個健身計劃 有啤酒肚

一、啤酒肚，又叫"羅漢肚"。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，回荷爾蒙的分泌會答隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

二、運動減肚子：1、身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳綳緊，頸部保持緊張狀態。

2、將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳綳緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

4、盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

⑸ 我男，24歲。身材很瘦，可是肚子現在卻開始大了起來，有啤酒肚。怎麼只減肚子不減飯量的健康減肥。 首

減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條內苦瓜可分做五容、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

⑹ 啤酒肚怎麼練腹肌

沒有跑步基礎（有基礎的不會有肚子）以2公里起步，每周增加上周跑版量的10%，直到你能跑40-60分鍾權，一開始不要追求時間和速度，當你能跑更長時間時你的速度也會慢慢上去的。
跑步時間在下午5、6點為宜，因為這一時間段，經過一天的生活，肌肉已經活動開，適宜運動。夏天可以晚點（飯後兩小時）或者早上，但要先拉伸一下。
飲食，減脂期間熱量大的食物如大葷、啤酒要適當少攝入。
有一本書叫《囚徒健身》，有一個吧叫囚徒健身吧

⑺ 啤酒肚做什麼運動好

啤酒肚，又叫「將軍肚」。啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤內酒本身不會使人發胖。容但是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收，所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。

建議：

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：

1.每天至少運動30分鍾。2.要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。3一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 4.不要在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。5注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力

⑻ 怎樣才能把啤酒肚減下去，練成腹肌。。。

腹肌鍛煉的方法有：

一、掌握頻率。每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多回人一次做上百個仰卧起坐，但答我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

二、控制重量。腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正。練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

四、懸垂舉腿。做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。

五、坐姿抬腿。這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。

六、仰卧抬腿卷縮上。起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

七、調整呼吸。呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

⑼ 請教專業人士啤酒肚怎麼鍛煉腹肌（健身房）具體步驟

首先每天合理控制飲食（晚上少吃），在腹肌訓練之前（可以採用仰卧起坐、練腹網推薦健腹輪來鍛煉）要做一些有氧運動熱身，提前消耗身體的熱量，可以慢跑步30分鍾後進行。

⑽ 有啤酒肚怎麼練腹肌

要是肚子上有肥肉，建議先別練仰卧起坐，這樣會導致你的肥肉+練出來的肌肉疊加在一起，顯的肚子更大。

【介紹幾種減啤酒肚方法希望對你有用處】：
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。