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怎麼才能把啤酒肚練成腹肌

發布時間:2021-02-17 07:57:07

❶ 怎麼將啤酒肚快速練成腹肌

樓主你好; 如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是,怎麼做才是最有效果的?
如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來,做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來,沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是,
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。
標准就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月,你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有,我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明:
1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。
效果超級狠。
誰怕誰啊專用,復制必究

❷ 啤酒肚能練出腹肌嗎

對於啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做,很有效。

只要每晚睡前做30次仰卧起坐,次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

每頓飯後半小時盡量不要坐著。

減肥貴在堅持,只要你如上堅持去做,你也會擁有迷人的腹肌哦

其實不難,只要通過以上方法,加上日常飲食方面多加註意,就能輕松、健康的讓肚子上的肉肉消失了:
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒,啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水,沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。

❸ 剪掉啤酒肚,如何練出腹肌

1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的回要看個人情況。可以適當增加點重答量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰,注意吃點高蛋白的食品。

❹ 啤酒肚怎麼練成腹肌

你好!【殺手9581原創,復制請說明】
【問題導讀】
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。
【科學依據】
通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
所以我建議使用精心為您准備的【空中蹬車+舉腿卷腹】訓練方式,下面詳細介紹:
【空中蹬車】
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
【舉腿卷腹】
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
【溫馨提示】
具體動作去查一下圖解,網上很多。文字說不清楚!每天練一個部位,每天至少8組,每組8——10個力盡為止。配合無氧運動的呼吸方式。4天一循環,然後休息一天,保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。

❺ 怎麼才能把啤酒肚去了 ,練出腹肌

1、每來天運動
日本自醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

❻ 怎麼鍛煉才能把啤酒肚變成腹肌

隨著生活水平的提高,以及日常工作的了壓力增大,男士們越來越忙於應酬,生活沒有規律,沒有時間健身,吃完晚飯通常直接坐到沙發上,久而久之形成啤酒肚,這樣不但會對形象產生負面影響,還會影響到身體健康。所以,很多男士都想要將肚子上面的肥肉變成結實的腹肌。

3、科學飲食以及正確的生活方式。

1)除了運動以外,想減掉啤酒肚,練出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠避免出現新的肥肉。

2)飯後不要直接坐下,要保持站立15-30分鍾之後,才能坐下。生活作息時間盡量保持規律,不要暴飲暴食,不要熬夜,避免內分泌失調導致的肥胖。

❼ 有啤酒肚怎麼練腹肌

要是肚子上有肥肉,建議先別練仰卧起坐,這樣會導致你的肥肉+練出來的肌肉疊加在一起,顯的肚子更大。

【介紹幾種減啤酒肚方法希望對你有用處】:
1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鍾,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,飯後45分鍾左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於游戲中。
7、晨操,晨起後,做約20分鍾的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾,再浸入38℃溫水中20分鍾。

❽ 怎麼將啤酒肚快速練成腹肌求大神幫助

樓主你好; 如何練出漂亮的腹肌! 仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是,怎麼做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鍾。 躺下做仰卧起坐。 然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰卧起坐。 再起來,做慢跑3分鍾。 再躺下。 再起來,沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是, 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。 標准就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月,你腹肌就特有型了。 在說仰卧起坐的新做法。 傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反復做。小肚子就不見了。 再有,我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。 舉例說明: 1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。 2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。 4,身體完全倒下。准備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。 效果超級狠。 誰怕誰啊專用,復制必究

❾ 再有啤酒肚的情況下怎樣才能練出八塊腹肌

他的太復雜了 我是仰卧起坐 從1刀3天的70個每天 到4至7天的100 第二個星期 加到150個 第三個星期是能做多少就做多少 直到腹部沒有感覺 一個月後 腹肌 基本成型

❿ 怎樣把啤酒肚練成腹肌

您好,慢慢來,先減肥。再對腹部進行針對性訓練。推薦:腹肌撕裂者X

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