做什麼運動減啤酒肚最快

Ⅰ 做什麼運動可以減啤酒肚

■仰卧起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰卧起坐，仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能隨意進行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰卧起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
所以在做仰卧起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鍾。另外，現在還出現了仰卧起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
■減大肚腩貴在堅持
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查。

Ⅱ 怎樣減啤酒肚的運動最好

一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鍾
對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：1.雙手抱肘，兩腿並立而站；2.少乘電梯，多走樓梯；3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

Ⅲ 做什麼運動可以減去啤酒肚

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。 以上運動每次進行半小時以上，否則無效。
千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 睡前進行可以，只要自己感覺不影響睡眠就可以了。

Ⅳ 什麼運動可以快速減掉啤酒肚

①仰卧起坐②呼啦圈③坐在凳子上上身保持不動腰部左右旋轉，旋轉度數在腰部感到疼痛之前，可有效大道減小肚腩的效果
啤酒肚是由於長期飲酒，不規則進食，缺乏運動導致脂肪積壓引起的不利於健康的身體症狀

Ⅳ 請問做什麼運動可以最快的減去啤酒肚啊

仰卧起坐，而且是早晚50個，一定可以減掉的。。

Ⅵ 如何快速減掉啤酒肚

第一，管住嘴。要想減掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃飯的量。如果是胡吃海喝，等到下半輩子啤酒肚還在。減肚子無非是開源節流，通過體育運動消耗脂肪達到開源的效果；控制飲食攝入，減少能量攝入，做到節流。

只要能做到以上幾點，減掉啤酒肚基本不成問題。不過，要想練出富有男性魅力的腹肌，還需在此基礎上持之以恆的鍛煉。只有勤耕不輟，腹肌才能“水到渠成”。鍛煉腹肌時，建議循序漸進，不可操之過急。

Ⅶ 想運動快速減去啤酒肚，怎麼安排

早上起來空腹跑步！不吃油膩，脂肪量高的含糖量高的，油炸的食品！

不喝酒。堅持下去就可以了！

Ⅷ 做什麼運動減掉啤酒肚

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。