怎麼樣減掉啤酒肚

1. 男生啤酒肚怎麼減下去

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好： 一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

2. 啤酒肚如何減

首先多做運動。舉啞鈴是一個很好的減肥方法，它不僅可以鍛煉手臂，還可以減啤酒肚。版
其次，不要久坐不起權。即使是在辦公室辦公，也要隔一段時間就站起來走走，去倒杯水或者是上廁所都可以。如果在家看電視的話，最好每隔一個小時就站起來走走。
再者，合理安排飲食。平時吃東西的時候少吃油炸等高熱量食品，多吃蔬菜水果。每頓不要吃太多，吃七分飽就差不多了。還有一點非常重要的就是不要吃宵夜，睡前吃東西會增加胃部負擔，也容易導致肥胖。

3. 怎樣減啤酒肚的運動最好

一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鍾
對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：1.雙手抱肘，兩腿並立而站；2.少乘電梯，多走樓梯；3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

4. 啤酒肚怎麼才能減掉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

2、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

4、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

5、減去啤酒肚的兩個運動

1）游泳減啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2）呼拉圈減啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

5. 怎樣在短時間內減掉啤酒肚

老哥抄，聽我一句勸，身體是革命的本錢，前半輩子是掙錢，後半輩子是花錢，你現在該注意這些，你有三高更不能喝酒，聽你說你有啤酒肚，內臟脂肪肯定超標。我建議你馬上去健身房找個專業的私人教練給你做個體測跟著他練一段時間。 練一段時間你在做體測肯定不一樣 你要堅持不下來剛開始鍛煉給自己拍照，堅持一星期在拍照做對比 相信你一定可以

總而言之 你這個情況最好找個教練帶你 你自己練的話練不好是一方面，你一個人也很難堅持下來。

你如果堅持下來不喝酒控制好飲食注意休息三個月啤酒肚應該就沒有了，我也沒見過你的啤酒肚。這么說只是一個大概。總而言之，貴在堅持。邁開第一步，就去做！

6. 啤酒肚如何快速減掉

減肥其實真的沒有捷徑可以走的，首先要明白這一點。
要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.
先來說說從改善飲食開始;
早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一一杯牛奶(豆漿),加個蘋果.
中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃..
晚飯:以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.
平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ML啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.忌辛辣食,以清淡為主.
再就是運動。
每天早上起床後20分鍾後，跳18分鍾繩，盡量多跳，每跳五分鍾，休息一分鍾,18分鍾後，正好能跳完三組。
跳完繩後，做五分鍾的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鍾。
晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鍾的呼啦圈，玩到累就休息一分鍾。
晚上臨睡覺的前三十分，做兩組仰卧起坐，一組20個。做完以後做一分鍾的向左，向右扭腰動作。
真的很管用的,要堅持做
每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑.
最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果..
健康是一生的事,它是人一生最寶貴的東西,是人一生中最大的一分事業...LZ切記啤酒肚沒了以後也不可盲目飲食,以上提到的忌食不可多吃,少吃一點問題不大

7. 啤酒肚怎麼樣減下去

啤酒肚通過控制飲食加運動的方式減得最快，可以少吃主食多吃水果蔬菜，盡量少專吃高熱量食物，可以做一些屬跳繩運動，不僅能夠幫助快速減除啤酒肚，也可以減除全身脂肪，否可以做一些仰卧起坐和俯卧撐運動，都能夠快速的減除啤酒肚，鍛煉緊致的腹肌。

8. 啤酒肚怎麼減下去最快

第一，管住嘴。要想減掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃飯的量。如果是胡吃海喝，等到下半輩子啤酒肚還在。減肚子無非是開源節流，通過體育運動消耗脂肪達到開源的效果；控制飲食攝入，減少能量攝入，做到節流。

只要能做到以上幾點，減掉啤酒肚基本不成問題。不過，要想練出富有男性魅力的腹肌，還需在此基礎上持之以恆的鍛煉。只有勤耕不輟，腹肌才能“水到渠成”。鍛煉腹肌時，建議循序漸進，不可操之過急。