㈠ 最近在減啤酒肚。 每天早上跑步。 跑了一個月了。 沒見效。 請問要跑多長時間才能見效
您好，減肥是需要長期堅持的，只跑了一個月效果肯定不明顯啊，另外，減啤酒肚的話，可以多做做仰卧起坐，專門針對小肚腩的運動，每天50個，堅持三個月，一定會看到效果的。
㈡ 每天跑步5公里，晚上在做仰卧起坐 像我這大的啤酒肚能減掉嗎
可以，最好配合飲食和生活習慣。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應內減少些肥肉容，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
㈢ 早晨慢跑半小時能減掉啤酒肚嗎
半小時起不了作用抄，除非高強度半小時。
我之前每晚上5km，也不見多大瘦的效果。
現在每周末一次性跑10km，除了丟點汗，還是作用不大，171km，62kg，我這個運動量，只
能維持不再胖，減肉還是不夠，需要增加器械性練習。
㈣ 啤酒肚如何可以減去.我堅持去跑步但.不見什麼效果
快走效果優於散步與慢跑
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示，快走的關鍵在於每天一萬步、每次20分鍾以上。因為快走約20分鍾後，才會正式開始燃燒，並且每天堅持一萬步才會取得的效果。
結合康倍琪，一個禮拜就有效果。
㈤ 每天清晨堅持跑步，能減掉腹部肌肉，減掉啤酒肚嗎
腹肌問題
英國皇家特種兵腹肌訓練法
1、大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
美國海軍戰隊腹肌訓練法
1、屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群
建議：
1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。
初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。
中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。
高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
㈥ 怎樣運動快速剪掉啤酒肚
首先從飲食開始控制一日三餐必須要吃，晚飯可少吃，不能吃宵夜，並且要禁酒，經常飲酒會遏制自身肌肉的合成。其次要保持適量的運動，條件允許每天可堅持30分鍾到45分鍾的運動鍛煉，在鍛煉時要具有針對性，多練腹部的組合性方法。如果你堅持不下來，那就沒有下文了，希望能幫到你。
㈦ 每天早上跑步半小時，四個月，能吧啤酒肚給消了嗎不作其他運動。
跑步是減腿上的肉吧，當然對肚子也有效果，可能沒那麼明顯，你除了跑步，再每天做仰卧起坐，一定可以讓啤酒肚消失。
㈧ 請問下 每天跑步機慢跑一個小時 可以減啤酒肚嗎
呵呵，久違的啤酒肚。告訴你准確的答案，沒有問題，肯定能減下去，我就有這樣的經驗。但前提是你一定要堅持下來，不用每天都跑，一周3次就可以。另外可以嘗試室外跑步或者打球之類的運動。堅持至少三個月，加油
㈨ 跑步能剪掉啤酒肚嗎
可以的，每天3公里，用你最慢的速度跑，但必須跑，俯卧撐10個做10組，仰卧起坐同上，平時注意飲食，盡量不和啤酒，汽水，堅持一個多月，絕對見效，親身經歷