❶ 啤酒肚多久能練出腹肌
樓主你好，建議樓主先做有氧運動，把大肚楠減下來。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
另外配合做仰卧起坐，鍛煉腹肌。
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❷ 啤酒肚練出六塊腹肌，最快需要多久
仰卧起坐，增加對身體脊柱的負擔，不建議使用仰卧起坐，建議使用坐地，抬腿，雙手腿下拍手的動作，堅持兩個月，期間控制脂肪攝入！一加一幸運商城祝您生活愉快！
❸ 卷腹多久才能練出腹肌 啤酒肚怎麼練腹肌
不減脂練多久都沒用
❹ 有啤酒肚的肚子要多久才可以練成腹肌
沒有一個准確的「多久」。各人的身體狀況各鍛煉的毅力和恆心都不一樣。所以如果內真正想把容啤酒肚練成腹肌，就從現在開始，管住你的嘴（適量少吃），邁開你的腿（有效的有氧耗脂運動），堅持下去就一定會有成效的。如每天堅持能有效鍛煉1到2小時，一般的話3個月可見初效，半年或一年就可達到目的。
❺ 有啤酒肚的肚子要多久才可以練成腹肌
沒有復一個准確的「多制久」。各人的身體狀況各鍛煉的
毅力
和恆心都不一樣。所以如果真正想把
啤酒肚
練成
腹肌
，就從現在開始，管住
你的嘴
(適量少吃)，邁開你的腿(有效的有氧耗脂運動)，堅持下去就一定會有成效的。如每天堅持能有效鍛煉1到2小時，一般的話3個月可見初效，半年或一年就可達到目的。
❻ 有啤酒肚的人能練出腹肌么
有啤酒肚的人只要肯鍛煉，都能能練出腹肌。
練腹肌的正確有效方法
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，所做的只是把頭向前拉。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
❼ 如果從啤酒肚，練到練出六塊腹肌，每天堅持鍛煉，大概要練多長的時間啊
練肌肉先放一邊應該先想到減脂減肥強心
先練肌肉是沒用的具體時間看你個人努力了我原來200斤每天跳1000次繩
慢跑20分鍾2個月我減了19斤
❽ 啤酒肚能練出腹肌嗎
對於啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
每頓飯後半小時盡量不要坐著。
減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你也會擁有迷人的腹肌哦
其實不難，只要通過以上方法，加上日常飲食方面多加註意，就能輕松、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水，沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
❾ 有啤酒肚怎麼練腹肌
要是肚子上有肥肉，建議先別練仰卧起坐，這樣會導致你的肥肉+練出來的肌肉疊加在一起，顯的肚子更大。
【介紹幾種減啤酒肚方法希望對你有用處】：
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。