怎麼把肚子上的啤酒肥肉減掉

『壹』 腹部兩側肥肉怎麼減掉

一.運動

1.平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。

2.搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。

二.飲食

1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

三.既然沒辦法逐一突破，那就只能正面剛了！最直接的方法，就是多做全身運動！全身都動起來，狼煙四起，全面出擊，減肥的效果非常明顯，甚至可以在較短的時間內獲得一定的成效。

四.對於脂肪來說，肌肉是他們的服務對象，但是肌肉不夠多的時候，脂肪就會憑借數量大，增長快的優勢把肌肉給覆蓋掉！這可不行，得告訴脂肪，誰才是老大。因為我們要消滅腹部兩側的司令部脂肪，所以我們首先就要讓腹部兩側的肌肉練起來，讓它們成為肌肉中的精英！肌肉強壯就會消耗更多的脂肪，這是一個強者越強的良性循環。

五.脂肪是非常強大的對手，一兩天，一兩個禮拜甚至一兩個月都可能打不倒它。我們需要做好持久作戰的心理，千萬不可以一次就把全部的力氣用盡，要百次千次，虐得脂肪無路可退，最後才又可能端掉脂肪的司令部！

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怎麼減肥

1.改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；

2.葯物、理療減肥：包括減肥葯、針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈； 3.手術減肥：胃部分切除術等，主要適用於重度肥胖合並糖尿病的人群。

參考資料:網路-減肥法

『貳』 怎麼才能把腹部的肥肉減調啊(啤酒肚）

要是肚子上有肥肉,建議先別練仰卧起坐,這樣會導致你的肥肉+練出來的肌肉疊加版在一權起,顯的肚子更大,必須在飲食上先減一部分脂肪,再練 效果會很好,會塑性,你如果能堅持跳繩,那到不錯 是很好的有氧運動,堅持會有效果.
鍛煉完1個小後吃比較好.
運動減肥最快最不容易反彈,但必須配合飲食才行,知道減肥期間該吃什麼不該吃什麼,算好熱量就行,祝你減肥成功.

『叄』 怎麼把啤酒肚減下去

啤酒肚腹部裡面的脂肪必須要燃燒掉才行
所以除了每一按堅持必要的鍛煉之前愛
可以在手心裡抹上 卡姿凱輕輕按腹部
我就是這樣成功的

『肆』 如何把肚子上的肥肉快速減掉

肚子上堆積的贅肉主要是由於每日卡路里的超額攝入、經常吃油膩食物(例如：豬腳、五花肉、油潑面)、每天活動量低，這都是導致肚子上的贅肉形成的主要原因，可以按下面的幾個方法來做，以達到收腹減贅肉的目的。
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
3、仰卧起坐法
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
5、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈，30分鍾左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鍾左右就可以了，因為長時間用腰部搖動，很容易磨損腰部。

『伍』 常年喝啤酒腹部脂肪太多，有哪些動作可以減掉腹部贅肉

有很多的女孩子都有一個問題，那就是自己的腰腹部贅肉太多，自己腰腹部的脂肪太多。其實這個問題不僅是女孩子有，男孩子也多數會有這個問題，如果男孩子出現了這個問題，那麼它的嚴重程度應該會大過女孩子。

最後一個動作是一個單腿跪地側直腿彎腰動作，這也算一個拉伸動作，這個動作可以很好的幫助我們拉伸腰腹部的肌肉以及我們腿部的肌肉，這會讓我們的訓練效果加倍。如果你不會做這個動作，就參考我們的圖片示範去完成一下。

『陸』 喝啤酒的人怎樣減掉肚子上的肥肉

少吃肉，少吃高脂肪的食物，吃飽最好運動下，多吃蘋果蔬菜。

『柒』 怎麼才能把肚子上的脂肪減下去

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法
希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^
^
毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了
大家願意嗎？呵呵
祝你減肥成功。.

『捌』 怎麼才能把啤酒肚減下去

要堅持合理運動增氧健身運動是消耗脂肪的基礎，原因在於此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為，增氧健身運動結束20至30分鍾內，人體的熱量消耗速度仍比平常快多，這種運動最先最快使腹部脂肪減少。 要合理飲食如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明，並不是所有攝入的熱量都會使人長胖，起作用的主要是脂肪。專家們認為，脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30%。按照一般標准，男人平均一天攝入10080千焦(2400千卡)熱量，女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的熱量佔25%的話，那麼男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時，來自碳水化合物的熱量應有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉變為脂肪，而且還會促進腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習慣。 少喝酒有為數不少的「將軍肚」者有喝啤酒的習慣，因此，有人將「將軍肚」叫做「啤酒肚」。因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來，飲酒後身體要立即將酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候，脂肪消耗便會停止。 要堅持不懈減肥是一個長期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅持不懈，健美、強壯是能夠實現的。 「將軍肚」健康的飲食處方1.嚴格限制總能量攝入。 2.選擇低碳水化合物食物，低碳水化合物控制在200～250克左右，相當於糧食250～300克左右，或相當薯類600～800克左右的量。多選擇各種新鮮粗雜糧與干、鮮豆類搭配的主食，或用薯類代替主食。 3.攝入充足的優質蛋白，最好的優質蛋白除了豆類及豆製品、適量的堅果外，每天還要保證吃一個雞蛋或鴨蛋。 另外，乳品中的益生菌酸奶可促進腸道益生菌的繁殖，有利於降脂、通便、減肥。每日500克分次加餐再搭配適量的堅果、水果，可以減少飢餓感。對有「將軍肚」的老年朋友來說，深海魚蝦或無污染的淡水魚蝦是最理想的蛋白質食物來源。 4.低脂、低膽固醇、低鹽飲食，脂肪總量控制在60克左右，包括食物中脂肪含量和烹調用油。膽固醇每天保證一個蛋黃的量即可。食鹽每天應限制在6克以下，合並高血壓者食鹽攝入應在3克以下。 5.攝入充足的維生素、礦物質及膳食纖維。豆類和粗雜糧、多種新鮮蔬菜、水果和菌藻類食物為最佳維生素、礦物質和膳食纖維來源。每餐要有3種不同種類、不同顏色的蔬菜250克左右，並有一種以上的菌藻類食物配餐。盡量做到三口菜一口飯，並要細嚼慢咽，增加飽腹感。水果以加餐為主，香蕉可代替早餐主食，外加一杯奶和一個煮蛋。 6.限酒或戒酒。 7.攝入充足水分和減肥排毒天然飲料。每天要保證飲用2000～3000毫升天然水和有一定減肥作用的醋飲料、檸檬汁、綠茶、普洱茶及鮮榨的帶纖維的西芹汁、番茄汁、苦瓜汁等，以促進新陳代謝和血液循環。