啤酒肚怎麼增肌要先減肥嗎

❶ 我是要增肌還是先減肥

減脂的訓練是有步驟和必須的流程的，才能安全，有效的達到最終的目地，塑造完美的身材。
減脂訓練是巨大的消耗性運動，對體能和身體素質的要求很高，
1：必須先增肌，增加肌肉能力的訓練，肥胖者大多常年不運動，肌肉能力嚴重不足，這時盲目的運動，只會在數月內受傷慘重，最終帶著一身的傷痛放棄。一定不要抱怨運動不好，真的是你自己不會。
2：在提高身體必要肌肉能力後，體重會增肌幾公斤，這是為了提高身體代謝和運動能力必須的過程。
3：有了肌肉能力，力量，柔韌性，協調性，平衡性，等達到要求後，就可以安全的開始正式減脂訓練了。
4：不要過度有氧訓練，30～40分鍾足以，而且要每周換有氧運動項目。
5：只有全面的肌肉訓練幫助你修整體型，身材，並且提高身體的靜態持續代謝量。
6：提高四肢的復合訓練動作，對整體減脂消耗，肌肉能力訓練很有好處。
7：真的不建議傻跑，需要不同的方式訓練，才能達到最好的效果，避免單一運動的副作用。
8：看看《無器械健身》大部分徒手動作都能做了，訓練計劃才好做，更有可行性，變化更多，更有效，對身體的全面訓練會更好。
9：飲食健康是必須的，需要選擇食物種類，低熱量，低糖的。
9：」功到自然成「當你的可以每天完成整套訓練計劃時，你會發現一切並不難，要成功塑型按步驟會很順利的。
先增肌吧！朋友。
如果有用，記得採納喲

❷ 胖子瘦身是先增肌在減肥 還是先減肥在增肌

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

❸ 身高170，體重160。先減脂還是先增肌有啤酒肚。身體老底子有一些。現

建議先減來脂，有氧為主，無氧源為輔，你做的那些都是無氧，可以是可以，但是效果不明顯
可以考慮跳繩、跑步、HIIT等，HIIT減脂效果很好，建議制定一個健身計劃
另外建議運動前活動關節和熱身，鍛煉完拉伸肌肉
以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~

❹ 啤酒肚很大，是先減脂還是同時進行增肌

先減脂，後增肌。增肌和減脂是不能同時進行的。你的肚子也會影響增肌的，還是應該先減脂。

❺ 練腹肌 是先減脂呢還是先增肌呢

減脂。你真的以為腹肌是練出來的嗎?當然不是，腹肌是瘦出來的，只要體脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如說大部分非常瘦的男生，往往不用怎麼練，腹部就是四塊腹肌的模糊輪廓。而瘦的話，多練練腹部可以使得腹肌輪廓和線條更加明顯。 下圖是我剛剛給題主畫的一個包含腹部肌肉的平面圖。

最後說一個練腹肌的誤區，有人說，背啊腿啊這些大機群必須休息，腹部就不用休息了，可以天天練。不對，腹肌每次練最多也不要超過半小時，多了往往是無效訓練，你最好要找到孤立肌肉群的發力感，不然做到後面就總是在依靠爆發力、慣性或者其它肌肉的借力作用在做。而且練過一個周期後是需要有休息時間的，不然的話可能有兩個不良後果：一是肌肉產生耐性，分泌物質使得你的肌肉更加的耐耗，導致你越練越找不到感覺。第二個可能就是肌肉一直是在撕裂而沒有恢復。不然你以為“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢復嗎？那跟下苦力有多少區別？

❻ 先減肥還是先增肌

先減脂再增肌胖子，一般體脂率較高。對於體脂率相對高的人而言，應該制定一份減脂計劃，把有氧訓練作為首要項目鍛煉，最常見的就是：跑步、游泳、跳繩等等。不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕松降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。不僅如此，鍛煉最重要的還是搭配飲食，要注意的是飲食上對於熱量、糖分、油脂的過量攝入，最好的就是少吃多餐，讓身體適應飲食與鍛煉組合。跑步對減肥是沒多大作用的，身體很快就能適應跑步的節奏，打球、踢球等比較激烈的運動，對減肥有很大的作用。
期間應穿插力量訓練，也就是說，以減脂為主，增肌為輔。到後期真正增肌階段時，除了日常訓練，還要補充蛋白質，一般通過吃蛋白粉來補充，蛋白粉建議選擇國外的，例如ON、Muscletech等，在線上或者線下的PQfitness可以找到。

❼ 有啤酒肚的男生先增肌還是先減脂，運動方法是什麼。

曾肌肉的同時就會減肥的 每天堅持做俯卧撐和仰卧起坐就可以達到目的

❽ 腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎還是直接練腹肌

對於練來腹肌需不需要減去源腹部脂肪，是要因人而異的。

太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；

而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

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腹肌徒手練習方法：

加強腹肌的力量練習，不僅能健美，還有益於健康。強有力的腹肌，有益於背部的平衡和穩定，保證背部的健康，遠離腰痛。

平板支撐動作要領：

俯卧，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀干平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。

能力提高後，可抬起一隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。

注意事項：臀部高度保持不超過肩部。肘關節、肩關節與身體呈直角，肘在肩正下方。

❾ 我想增肌，可是我肚子很大，我是先增肌還是先減脂

這兩個都需要鍛煉的吧，一點都不沖突啊。難不成你在想先抽脂然後直接增肌？親，走捷徑是不好的哦。