飯後站立多久啤酒肚

1. 健身房怎麼減啤酒肚

1、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常「被」加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足「瘦素」分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3、飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鍾左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4、堅持運動基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

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健身注意事項

1、熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、劃船、跳繩等都是極好的熱身練習。

2、使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

3、正確使用杠鈴負荷

選用合適的負荷，並盡量小心地將重量盤平穩地放在杠鈴桿上。如果懸掛著的杠鈴桿兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼杠鈴桿可能會傾倒，進而導致傷害。

2. 啤酒肚怎麼才能減掉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

2、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

4、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

5、減去啤酒肚的兩個運動

1）游泳減啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2）呼拉圈減啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

3. 我有啤酒肚，該怎麼段練要具體點的段練方式，比如至少哪個運動做多久，或者做幾次，謝謝！

減啤酒肚的鍛煉方法：
1、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
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1、周末鍛煉
周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
2、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
3、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
4、下腹卷體
下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

4. 如何正確減去啤酒肚

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，版以順時針，逆時針方向各權按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。 五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

5. 聽說飯後靠牆站立15分鍾能減肥 有人成功了嗎

沒用的、建議你用健康減肥，推薦方案如下、
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如

1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影

2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

6. 飯後坐著好還是站著還是走路好

看條件啦，盡量不要剛吃完就坐著，如果時間比較充裕可以散散步，注意避免劇烈運動，以免胃下垂或者影響消化。實在沒時間站站也好，站著干點家務或者工作都行啊

7. 「啤酒肚」真的是喝出來的嗎

啤酒肚是成功男人的標志，也是疾病的標志，更是嚴重影響到男人的形象。調查顯示女性都不能接受什麼樣的男伴時，啤酒肚男就排列前五。許多人認為啤酒肚是喝多了啤酒造成的，但實際上睡得不好才是後天啤酒肚的真正成因。當然，啤酒肚還是可以消除的，那你還等什麼，快點行動吧！

「啤酒肚」真是的喝啤酒造成的嗎？很多人說「啤酒肚」是因為營養過剩囤積在腹部導致的，也有人說「啤酒肚」是因為營養不良導致的。對於啤酒肚的起因目前沒有真正的定論，但是首先我們可以排除「啤酒肚」是喝啤酒喝出來的這種說法。因為從啤酒的材料中看，並沒有發現含有使人發胖的成分。而且，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0.3g，根本不足以引發肥胖。而真正導致喝啤酒的人們發胖的原因，其實是那些高熱量、高脂肪的下酒菜，如花生、薯片、炸雞翅膀等。

目前國際國內又有了一個這樣的結論：「啤酒肚」與男人的基因以及睡眠質量有關。一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題就成了主要因素。隨著年齡的增長，男性睡眠深的時間也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌就會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。當然還有一個非常重要的原因是因為很多中年人長時間坐著辦公室里辦公，很少走出辦公室甚至不到下班時間就很少站立起來，這種毫無運動的生活方式容易造成腹部脂肪囤積。一旦工作壓力大了男人們都會想要通過飲食啤酒或者其他品種的酒來緩解自己的壓力，這種降壓的方式容易飲酒過量以至於消化不良，從而造成體重超標等。通過以上知識我們可以了解到其實腰圍與喝啤酒並沒有什麼實質性的關系。歐洲就有研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的概率並不比不喝啤酒的人高。可見，啤酒肚不能望文生義的認為是因為飲用了過量的啤酒導致的。

「啤酒肚」的危害多多，但首先一個危害就是腰間盤突出。「啤酒肚」的指男性的腹部肌肉鬆弛和脂肪層過厚，這樣的男性腰部承受的壓力比較大，腰就自然成了第一個受害者。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在「啤酒肚」男性中也很常見。目前腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡；改善睡眠狀況等。

縮腹走路法。練習這個方法首先要學習「腹式呼吸法」。其實很簡單，就是吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。另外平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天可能會不習慣，但如果你真的有心去消除自己的「啤酒肚」那麼你只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」就可以輕松習慣這個減肥方法，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更加迷人。

仰卧起做加呼啦圈加決明子茶。不過我們這里說的仰卧起坐是需要技巧的，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，這遠比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。還有就是游泳和做抬腿動作也可以很好的對腹部進行減肥。「啤酒肚」無疑也是肥胖症的一種，只是它是局部肥胖。舒琪就倡導吃完飯後站半小時不但有助於消化同時也有助於腹部的健美等。

收腹做家務法。男人們因為受傳統思想的影響一般都不喜歡甚至不去做家務活。其實擁有啤酒肚的男人們就應該多做家務進行收腹。你可能又要驚訝於做家務也可以減小腹部嗎？的確如此。或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。不過，還記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量；這樣想不苗條都不行。

我們熟悉的並且天天食用的食鹽也僅僅是用來當作菜餚的配料等，但事實上粗鹽還有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可改用一種比較細的「沐浴鹽」。這樣也可以起到給腹部減肥的效果。

減肥一天三餐中不但要吃好而且不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能在晚餐桌上因為飢腸轆轆而大吃一頓。這樣不但沒有節食成功，反而使自己因為飲食不規律以及暴飲暴食而變得更加的肥胖。少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等也是很好的防止肥胖的一個有效措施。

不要在外面吃飯，外面的飯館往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館，不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。等等，日常生活中只要自己稍加留意和細心，就可以防止自己的「啤酒肚」。記住「啤酒肚」並非單單是因為喝酒過量導致的，而是自己日常生活中的各種不良生活和飲食習慣導致的，要堅信只要自己改善了自己的生活規律和現狀就一定能解決並且消除「啤酒肚」。

8. 怎樣鍛煉才能防止啤酒肚

1，合理安排來三餐自。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3，必要時可以使用減肥葯。
4，睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果.

9. 為什麼幾天時間就長啤酒肚

睡得不好也長啤酒肚
睡得少，正常來說應該是日漸消瘦，但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，「啤酒肚」自然不可避免地產生了。
所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。
腰帶能勒出啤酒肚
辦公室里工作的人更容易長出啤酒肚，望著日益隆起的肚子，還會調侃地和同事說「這是皮帶勒的，以前沒這么大」。
啤酒肚的生成確實和腰帶有一定的關系，往往吃完飯後馬上就坐下來工作，體內的脂肪沒有經過分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後，先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。
鍛煉要多做「耐力」的
對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。
可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鍾的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鍾增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

10. 男士飯後靠牆站立15分鍾有那些好處

飯後靠牆站可以有效防止啤酒肚，總比一屁股坐著好。不過要真正的健身，還得鍛煉，靠這個沒用