健身房怎么减掉啤酒肚

① 去健身馆怎么样能减肥，主要是减啤酒肚

健身房减肥的正确方法：
一、热身
不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
二、全身锻炼
想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
四、调整健身计划
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
五、避免过度健身
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害身体，打击健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

② 做什么运动可以减啤酒肚

■仰卧起坐效果不错
男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。
■减大肚腩贵在坚持
减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查。

③ 减掉啤酒肚最好最快的方法

喝白芸豆

④ 如何快速减掉啤酒肚

第一，管住嘴。要想减掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃饭的量。如果是胡吃海喝，等到下半辈子啤酒肚还在。减肚子无非是开源节流，通过体育运动消耗脂肪达到开源的效果；控制饮食摄入，减少能量摄入，做到节流。

只要能做到以上几点，减掉啤酒肚基本不成问题。不过，要想练出富有男性魅力的腹肌，还需在此基础上持之以恒的锻炼。只有勤耕不辍，腹肌才能“水到渠成”。锻炼腹肌时，建议循序渐进，不可操之过急。

⑤ 怎么短时间减掉啤酒肚

老哥，听我一句劝，身体是革命的本钱，前半辈子是挣钱，后半辈子是花钱，你现在专该注意属这些，你有三高更不能喝酒，听你说你有啤酒肚，内脏脂肪肯定超标。我建议你马上去健身房找个专业的私人教练给你做个体测跟着他练一段时间。 练一段时间你在做体测肯定不一样 你要坚持不下来刚开始锻炼给自己拍照，坚持一星期在拍照做对比 相信你一定可以

总而言之 你这个情况最好找个教练带你 你自己练的话练不好是一方面，你一个人也很难坚持下来。

你如果坚持下来不喝酒控制好饮食注意休息三个月啤酒肚应该就没有了，我也没见过你的啤酒肚。这么说只是一个大概。总而言之，贵在坚持。迈开第一步，就去做！

⑥ 男生啤酒肚怎么减下去

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好： 一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

⑦ 减啤酒肚的健身房健身计划求助！

尽量少饮酒，酒精每克含9卡路里热量，油炸，烧烤食品少吃，以牛肉，肌肉，鱼虾肉类专为主要肉类食用属，蔬菜每天使用300克，米饭食用300克，有氧运动比如慢跑，游泳，爬山，每周最少要运动20小时以上，可以分开练习，每天30分钟即可，力量练习不可缺少，适当练习

⑧ 请教专业人士啤酒肚怎么锻炼腹肌（健身房）具体步骤

首先每天合理控制饮食（晚上少吃），在腹肌训练之前（可以采用仰卧起坐、练腹网推荐健腹轮来锻炼）要做一些有氧运动热身，提前消耗身体的热量，可以慢跑步30分钟后进行。