㈠ 最近在减啤酒肚。 每天早上跑步。 跑了一个月了。 没见效。 请问要跑多长时间才能见效
您好，减肥是需要长期坚持的，只跑了一个月效果肯定不明显啊，另外，减啤酒肚的话，可以多做做仰卧起坐，专门针对小肚腩的运动，每天50个，坚持三个月，一定会看到效果的。
㈡ 每天跑步5公里，晚上在做仰卧起坐 像我这大的啤酒肚能减掉吗
可以，最好配合饮食和生活习惯。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应内减少些肥肉容，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
㈢ 早晨慢跑半小时能减掉啤酒肚吗
半小时起不了作用抄，除非高强度半小时。
我之前每晚上5km，也不见多大瘦的效果。
现在每周末一次性跑10km，除了丢点汗，还是作用不大，171km，62kg，我这个运动量，只
能维持不再胖，减肉还是不够，需要增加器械性练习。
㈣ 啤酒肚如何可以减去.我坚持去跑步但.不见什么效果
快走效果优于散步与慢跑
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧，并且每天坚持一万步才会取得的效果。
结合康倍琪，一个礼拜就有效果。
㈤ 每天清晨坚持跑步，能减掉腹部肌肉，减掉啤酒肚吗
腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
㈥ 怎样运动快速剪掉啤酒肚
首先从饮食开始控制一日三餐必须要吃，晚饭可少吃，不能吃宵夜，并且要禁酒，经常饮酒会遏制自身肌肉的合成。其次要保持适量的运动，条件允许每天可坚持30分钟到45分钟的运动锻炼，在锻炼时要具有针对性，多练腹部的组合性方法。如果你坚持不下来，那就没有下文了，希望能帮到你。
㈦ 每天早上跑步半小时，四个月，能吧啤酒肚给消了吗不作其他运动。
跑步是减腿上的肉吧，当然对肚子也有效果，可能没那么明显，你除了跑步，再每天做仰卧起坐，一定可以让啤酒肚消失。
㈧ 请问下 每天跑步机慢跑一个小时 可以减啤酒肚吗
呵呵，久违的啤酒肚。告诉你准确的答案，没有问题，肯定能减下去，我就有这样的经验。但前提是你一定要坚持下来，不用每天都跑，一周3次就可以。另外可以尝试室外跑步或者打球之类的运动。坚持至少三个月，加油
㈨ 跑步能剪掉啤酒肚吗
可以的，每天3公里，用你最慢的速度跑，但必须跑，俯卧撑10个做10组，仰卧起坐同上，平时注意饮食，尽量不和啤酒，汽水，坚持一个多月，绝对见效，亲身经历