啤酒肚怎么增肌要先减肥吗

❶ 我是要增肌还是先减肥

减脂的训练是有步骤和必须的流程的，才能安全，有效的达到最终的目地，塑造完美的身材。
减脂训练是巨大的消耗性运动，对体能和身体素质的要求很高，
1：必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。
2：在提高身体必要肌肉能力后，体重会增肌几公斤，这是为了提高身体代谢和运动能力必须的过程。
3：有了肌肉能力，力量，柔韧性，协调性，平衡性，等达到要求后，就可以安全的开始正式减脂训练了。
4：不要过度有氧训练，30～40分钟足以，而且要每周换有氧运动项目。
5：只有全面的肌肉训练帮助你修整体型，身材，并且提高身体的静态持续代谢量。
6：提高四肢的复合训练动作，对整体减脂消耗，肌肉能力训练很有好处。
7：真的不建议傻跑，需要不同的方式训练，才能达到最好的效果，避免单一运动的副作用。
8：看看《无器械健身》大部分徒手动作都能做了，训练计划才好做，更有可行性，变化更多，更有效，对身体的全面训练会更好。
9：饮食健康是必须的，需要选择食物种类，低热量，低糖的。
9：”功到自然成“当你的可以每天完成整套训练计划时，你会发现一切并不难，要成功塑型按步骤会很顺利的。
先增肌吧！朋友。
如果有用，记得采纳哟

❷ 胖子瘦身是先增肌在减肥 还是先减肥在增肌

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

❸ 身高170，体重160。先减脂还是先增肌有啤酒肚。身体老底子有一些。现

建议先减来脂，有氧为主，无氧源为辅，你做的那些都是无氧，可以是可以，但是效果不明显
可以考虑跳绳、跑步、HIIT等，HIIT减脂效果很好，建议制定一个健身计划
另外建议运动前活动关节和热身，锻炼完拉伸肌肉
以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

❹ 啤酒肚很大，是先减脂还是同时进行增肌

先减脂，后增肌。增肌和减脂是不能同时进行的。你的肚子也会影响增肌的，还是应该先减脂。

❺ 练腹肌 是先减脂呢还是先增肌呢

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗?当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

最后说一个练腹肌的误区，有人说，背啊腿啊这些大机群必须休息，腹部就不用休息了，可以天天练。不对，腹肌每次练最多也不要超过半小时，多了往往是无效训练，你最好要找到孤立肌肉群的发力感，不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做。而且练过一个周期后是需要有休息时间的，不然的话可能有两个不良后果：一是肌肉产生耐性，分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗，导致你越练越找不到感觉。第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复。不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗？那跟下苦力有多少区别？

❻ 先减肥还是先增肌

先减脂再增肌胖子，一般体脂率较高。对于体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。跑步对减肥是没多大作用的，身体很快就能适应跑步的节奏，打球、踢球等比较激烈的运动，对减肥有很大的作用。
期间应穿插力量训练，也就是说，以减脂为主，增肌为辅。到后期真正增肌阶段时，除了日常训练，还要补充蛋白质，一般通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉建议选择国外的，例如ON、Muscletech等，在线上或者线下的PQfitness可以找到。

❼ 有啤酒肚的男生先增肌还是先减脂，运动方法是什么。

曾肌肉的同时就会减肥的 每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐就可以达到目的

❽ 腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪吗还是直接练腹肌

对于练来腹肌需不需要减去源腹部脂肪，是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；

而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

(8)啤酒肚怎么增肌要先减肥吗扩展阅读：

腹肌徒手练习方法：

加强腹肌的力量练习，不仅能健美，还有益于健康。强有力的腹肌，有益于背部的平衡和稳定，保证背部的健康，远离腰痛。

平板支撑动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次4组，组间休息不超过20秒；或每次一组至力竭。

能力提高后，可抬起一只手、一条腿、对侧手和腿以增加难度。

注意事项：臀部高度保持不超过肩部。肘关节、肩关节与身体呈直角，肘在肩正下方。

❾ 我想增肌，可是我肚子很大，我是先增肌还是先减脂

这两个都需要锻炼的吧，一点都不冲突啊。难不成你在想先抽脂然后直接增肌？亲，走捷径是不好的哦。